你觉得你的阻力训练是一致的吗, 但你并没有看到任何身体上的改善? 缺少的可以帮助你从锻炼中获得最大收益的元素可能是跟踪你的锻炼. 把你的日常工作写下来有几个好处，可以帮助你克服困难，再次看到结果.

让你的锻炼更有效率. 写下你的锻炼可以帮助你减少花在锻炼上的时间. 我过去常常浪费很多时间来弄清楚用什么重量做什么运动. 有时重量太重，有时又太轻. 把我的锻炼记录下来, 我知道从什么重量开始，这让我的锻炼更有效率. 除了, 我在我的体重旁边有一块白板，每次锻炼时我都会更新它，为下一次锻炼做准备.

提高锻炼效果. 做同样的重量，同样的练习，同样的重复，只能让你到目前为止. 最终，你的身体会停滞不前，你会开始注意到你的进步停滞不前. 回顾以前的锻炼可以帮助我制定未来的锻炼计划. 如果我注意到我做同样的练习已经超过八周了, 我知道是时候改变一下了. 我想做两个改变.

1. 首先是我使用的重量. 我可以减轻重量，做更多的重复, 或者我可以增加重量，减少重复次数.
2. 第二，我喜欢改变我对每个肌肉群所做的练习. 看看我的笔记可以帮助我确定哪些是我经常做的，哪些是我应该改变的. 每8-12周改变一次锻炼可以挑战身体继续改善. 

展示你的进步. 有时你会觉得自己陷入了窠臼，没有多大进步. 通过回顾以前的锻炼, 写下你的锻炼可以帮助你看到你随着时间的推移所取得的进步. 例如, 当你刚开始健身的时候, 你以前用的是5磅的重量，现在用的是10磅的重量. 也许你一开始是做8次15磅的重量，现在你可以做12次. 这些参考点可以通过展示你在一段时间内取得的进步而成为一个很大的动力.

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