头，肩膀，膝盖和脚趾，膝盖和脚趾!

世界杯官方平台身体里的每一个活细胞都需要适当的燃料才能发挥最佳功效. 看看下面列出的营养物质和食物，帮助你获得各种食物，以优化你的整体健康:

• 大脑:全谷物，如藜麦, 法罗和大麦富含复杂碳水化合物，为大脑提供能量 纤维.
• 眼睛:菠菜等绿叶蔬菜富含叶黄素，有助于预防黄斑变性. 维生素A和类胡萝卜素也可以帮助世界杯官方平台的眼睛，在鱼类中可以找到, 肝, 蛋类及乳制品.
• 牙齿: 乳制品和蔬菜为强壮的牙齿提供钙和维生素D.
• 皮肤: 用菠菜和花椰菜中的α -硫辛酸(ALA)保持健康的皮肤. 水果中含有维生素C，可以生成促进皮肤弹性的胶原蛋白.
• 头发:锌和维生素B预防脱发，支持细胞生长. 它们可以在西红柿、胡萝卜、豆类、绿叶蔬菜等中找到.
• 骨头绿叶蔬菜提供维生素K，对骨骼健康有益.
• 心: 橙子富含钾元素，有助于降低血压.
• 肺:羽衣甘蓝等绿叶蔬菜含有多种有助于预防肺癌的营养物质.
• 胆囊:燕麦有助于结合胆汁，防止胆固醇的产生.
• 肝:水果提供多种抗氧化剂来保护肝脏.
• 肾脏:水可以帮助肾脏排出废物.
• 胃:柑橘类水果和蔬菜可能会抑制幽门螺杆菌的生长，这是溃疡的原因之一. 发酵食品也能很好地增加肠道中的有益细菌, 所以抓住康普茶, 泡菜, 味噌, 等.
• 大肠:豆类提供纤维，有助于通便.
• 胰腺: 像西兰花这样的绿色蔬菜含有抗氧化剂，可以保护你的胰腺.
• 小肠酸奶中含有益生菌，可以保持有益细菌的健康.
• 肌肉: 鸡蛋和其他高蛋白食物是强健肌肉的基础.
• 腿/脚: 坚果和种子含有镁和钾，可以预防腿部抽筋.

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