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Stress Management Tools

OWN THE DAY. CONQUER YOUR STRESS.

指导视频练习旨在帮助减轻你的生活压力, declutter your mind, 帮你远离喧嚣. 这些有叙述的练习促进良好的健康和幸福.

Relaxation Exercises

来自世界杯官方平台健康教练团队

了解与录音练习相结合的放松的组成部分, 以及如何准备, practice, 结束你的放松练习.

Video: 7m 21s

接地就是把你的意识集中在当下, 这可以通过调节你的感官(视觉, sound, touch, etc.)或注意你的身体与固体接触的地方. 这段录音将指导你通过一个扩展的练习, 但如果在太空中做几次深呼吸,接地也会有帮助!

Video: 8m 44s

横膈膜呼吸可以减轻压力, 血压和心率, 加强隔膜, 增加你血液中的氧气含量,帮助你感觉更平静, focused and alert. 学习如何做这种呼吸技巧,并花时间在这段录音中的练习上.

Video: 19m 19s

正念呼吸是指有意识地将注意力集中在呼吸上. 观察呼吸此刻的节奏和节奏,不管那是什么. 感受吸气和呼气. 在短短的几分钟内, 当你开始感到平静并以呼吸为中心时,呼吸通常会自然地变得更慢、更深. 跟着录音练习这个技巧.

Video: 15m 11s

基本的正念身体扫描意味着集中注意力, on purpose, 身体的感觉,从头到脚. 注意你的感受,并以善意和好奇心为目标去观察. 通过倾听你的身体需要,这是一种重新连接大脑和身体的好方法. 这段录音将指导你进行正念扫描,并提示你如何放松.

Video: 13m 32s

Part body scan, 部分渐进式肌肉放松, 部分拉伸-这段录音将引导你通过有意识的张力, movement, 从头到脚放松. 你被鼓励使用你自己的舒适和身体直觉来个性化你的练习. 对于那些喜欢四处走动的人来说,这是一个很好的练习.

Video: 25m 25s

想象运用你想象的力量来激发你身体的放松反应. 这段录音将促使你创建自己的精神庇护所,并通过你所有的感官来体验它. 具体细节由你决定! 唯一的规则是你想象的东西让你感到平静和愉快. 而且,因为它存在于你的脑海中,你可以在任何需要休息的时候访问它!

Video: 17m 43s

这是一种恢复能力,旨在帮助世界杯官方平台在压力大的时候重新振作起来. Shift和Stay是一种简单的技巧,一旦理解了它,就可以随时随地快速完成. 观看视频,了解该技术的完整分解, 并下载工作表,以确定您的最佳资源, supports, 平静和感激的源泉.

Video: 9m 58s

这段录音的灵感来自于山间冥想 Jon Kabat-Zinn. 这种冥想可以帮助你放手. 它结合了你的不偏不倚, 通过简单的想象和一些基础来创造一种稳定和轻松的感觉. 下载相应的讲义,以直观地提醒你这个技巧, 你可以随时用它来集中注意力.

Video: 16m 4s

反思你所感激的事情,同时在这个练习中重新体验你对那些美好事物的感激和关心的感觉. 感恩是一种强大的积极情绪,它能帮助世界杯官方平台摆脱身体上的压力, 重新关注可能发生的事情, 将世界杯官方平台的意图和行动与希望联系起来. 练习感恩没有错误的方法! 冥想它,把它写出来,大声说出来,与他人分享. 感恩的时刻,每周至少几次,会产生积极的影响.

Video: 16m 29s

内心的放松是一种“主动平静”的状态,世界杯官方平台觉得自己能够在一天的活动中保持这种状态, even through challenges. 当世界杯官方平台学会自我产生这种感觉时, 世界杯官方平台能从一个有意识的选择和意图的中心心态中更好地获得世界杯官方平台最有效的反应. 用简短或加长的录音练习这个技巧.

Video: 13m 40s 

Video: 5m 25s